La realidad es esta: la báscula te puede ayudar, pero no tiene que ser la única medida de tu progreso. Porque tu cuerpo cambia de muchas maneras que no siempre se reflejan en el peso. Hoy te vamos a contar como valorar los resultados de la forma más fiable y por qué un entrenador personal en Villanueva de la Serena puede marcar la diferencia para conseguir cambios reales y sostenibles.
La báscula no te dice toda la verdad.
La báscula solo te da un dato: tu peso total. En ese número hay incluidas muchas cosas además de grasa, como son: músculo, huesos, órganos y, sobre todo, líquidos.
Es por eso que el peso cambie por factores que no tienen nada que ver con engordar o adelgazar, como son: cambios en la hidratación, consumo de carbohidratos, estrés y falta de sueño, inflamación por entrenamientos intensos, digestión y tránsito intestinal y ciclo menstrual.
Un día concreto no define tu progreso.
Progreso real: cómo medir resultados sin obsesionarte con el peso.
Si tu objetivo es verte mejor, rendir más y sentirte con más energía, hay indicadores mucho más útiles que el número de la báscula.
Perímetros corporales:
Medir cintura, cadera, muslos o brazos es una forma práctica de ver cambios en tu cuerpo, especialmente cuando se pierde grasa y ganando tono.
Muchas veces pasa que la báscula no baja mucho, pero la cintura se ha reducido y la ropa queda de otra forma y tu figura cambia. Eso es un progreso real.
Fuerza y rendimiento:
Otro marcador muy fiable es la evolución de tu fuerza y control en los ejercicios. Por ejemplo: Haces más repeticiones con una técnica muy buena, mueves cargas mayores y mantienes el control de ellas, descansas menos y te recuperas mejor y te notas más estable y coordinado.
El ganar fuerza no es solo levantar más kilos en la barra: suele indicar una mejora en tu capacidad física y en la calidad de tu masa muscular.
Sensaciones del día a día:
Este progreso nadie lo mide y es clave, ya que hay cambios que no salen en ningún número, pero lo dicen todo, como son: Subes las escaleras sin ahogarte, acabas el día con más energía, duermes mejor, te duelen menos las articulaciones y te notas más ágil y con más confianza.
Si todo eso mejora es que estás avanzando, aunque la báscula no lo refleje todavía.
Recomposición corporal: lo que de verdad buscas.
Si entrenas para perder grasa, mejorar tu físico y sentirte más fuerte, lo que estás buscando es una recomposición corporal que es cambiar la proporción entre la grasa y el músculo.
La recomposición corporal no siempre implica que el peso baje mucho al principio. A veces el número se mantiene, pero el cuerpo cambia: te ves diferente, te sientes más fuerte, tienes mejor rendimiento y ganas confianza.
Es por eso que un enfoque inteligente de entrenamiento personal en Villanueva de la Serena no se centra solo en ´´cuánto pesas´´, sino en cómo estás mejorando por dentro y por fuera.
Cómo un entrenador personal te ayuda a medir y progresar.
Un buen entrenador no se centra solo en lo que pesas. Lo que hará será trabajar contigo para que utilices la báscula como un indicador más y esto se consigue a través de:
- Una planificación con progresión de cargas, repeticiones, descansos…
- Seguimiento de perímetros y de rendimiento.
- Realizar ajustes cuando haya un estancamiento.
- Coherencia entre el entrenamiento, descanso y hábitos.
- Motivación basada en datos reales y no en cambios del día a día.
Entonces… ¿la báscula se usa o no?
Sí, se puede usar. Pero con cabeza. No hay que pesarse cada día ni obsesionarse con los cambios de peso.
Lo que hay que hacer es sencillo y es enfocarte en el proceso, entrenando bien, moviéndote más, comer mejor, dormir…, porque los resultados llegan como consecuencia.
Un entrenador personal enseña a ver el peso como un indicador más. Porque lo que importa al final no es el peso, sino como te ves, como te sientes y como vives en tu propio cuerpo.
Cómo dejar de vivir pendiente del peso y disfrutar del proceso.
Al final, progresar no es solo una cifra. Es sentirte mejor contigo, notar cambios al mirarte en el espejo, rendir más y moverte con más confianza. Y para hacerlo de forma segura lo ideal es un enfoque multidisciplinar: entrenador, nutricionista y una valoración previa con un fisioterapeuta si hay dolor, lesión o limitación. Para saber qué debemos y no debemos hacer contigo. Para mejorar al máximo y de forma segura.
Así que la próxima vez que la báscula no te dé ´´ lo que esperabas´´, recuerda que ella no define tu progreso. Solo es una herramienta más. Tu evolución real se ve en tus medidas, tu fuerza, tu rendimiento y en como te encuentras cada semana.
¿Buscas un cambio real con entrenamiento personal en Villanueva de la Serena?
En la Clínica Fisiofert te ayudamos a estructurar un plan, medir progreso con sentido y avanzar sin obsesiones. Contacta con nosotros y valoramos tu caso sin compromiso.
Bibliografía.
- Heymsfield, S. B., et al. (2015). Assessing body fat in athletes: a comparison of methods. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47(5), 935–941.
- Tinsley, G. M., & Moore, M. L. (2016). Body composition assessment: clinical insights. Open Access Journal of Sports Medicine, 7, 123–129.
- Folland, J. P., & Williams, A. G. (2007). The adaptations to strength training: morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Medicine, 37(2), 145–168.
- Segar, M. L., et al. (2016). Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 1–14.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.
Autor: Alejandro Rino Cidoncha
